Diety - menu

Klucze do zdrowej wegetariańskiej ciąży dla dziecka i matki

Klucze do zdrowej wegetariańskiej ciąży dla dziecka i matki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

On ciąża Jest to etap, w którym kobieta doświadcza pewnych zmian fizycznych i psychicznych. Odżywianie jest bardzo ważnym czynnikiem dla zdrowego przebiegu ciąży, bez narażania zdrowia przyszłej matki lub jej dziecka. Na tym etapie karmienie kobiety w ciąży Będzie to miało bezpośredni wpływ na zdrowie Twojego dziecka. Z tego powodu w ciąży wegetariańskiej bardzo ważne jest, aby kobieta dobrze znała właściwości wegańskiej żywności i dostosowywała je do swoich potrzeb.

Kiedy mówimy o ciąży, mamy do czynienia z wieloma pytaniami dotyczącymi żywności, ponieważ w krótkim czasie następuje wiele zmian. Rodzaj i ilość potrzebnych nam składników odżywczych zmienia się w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze. Jeśli dodamy do tego, wątpliwości, które mogą pojawić się w przypadku ciąża wegetariańska lub wegańska, Jeśli chodzi o prawidłowy rozwój maluszka, możemy czuć się przytłoczeni.

Po pierwsze, dieta wegetariańska to nie to samo, co weganin. Pamiętaj, że w diecie wegetariańskiej występuje spożycie nabiału i jaj, będąc laktowegetarianami, owowegetarianami lub owo-lakto-wegetarianami.

Pojawiają się również nowe prądy, takie jak dieta fleksiterowska, w którym promowane jest ogólne spożycie diety wegańskiej, ale może obejmować żywność pochodzenia zwierzęcego w sposób nieciągły. Dlatego dieta wegańska nie zawierałaby żadnej żywności pochodzenia zwierzęcego ani pochodnych.

Niestety w Hiszpanii, podobnie jak w innych krajach Ameryki Łacińskiej, nie ma konkretnych wytycznych dotyczących przypadku ciąży wegetariańskiej lub wegańskiej, ale nie musi to być coś dziwnego lub niepokojącego, ponieważ w wielu innych częściach świata sytuacja ta jest szeroko opisywana i znormalizowany.

Według American Dietetic Association i zebrane w badaniu „Dieta wegetariańska i wegańska podczas ciąży i karmienia piersią” i opublikowanym przez Uniwersytet Pompeu Fabra w Barcelonie: odpowiednio zaplanowane diety są zdrowe, odpowiednie pod względem żywieniowym i mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Te korzyści lub korzyści są związane z zapobieganiem i ulepszaniem leczenia niektórych patologii.

ZA dieta wegetariańska dla kobiet w ciąży dobrze zbilansowane mogą być w pełni zgodne ze zdrowym trybem życia podczas ciąży. Jeśli zdecydujesz się na ten rodzaj diety, porozmawiaj z lekarzem o tej alternatywie, rozwiń swoje wątpliwości i pamiętaj o następujących wskazówkach:

- Trzeba to powiedzieć ilości mikroelementów (witamin i minerałów) będą się różnić w zależności od niektórych czynników, takich jak wiek, historia choroby lub, na przykład, zdolność wchłaniania jelit. To ostatnie jest bardzo istotne, ponieważ nawet jeśli się uzupełniamy, jeśli nasz układ pokarmowy i jelitowy zostanie zmieniony przez jakieś zaburzenie, takie jak nadwrażliwość jelit, celiakia lub nietolerancja pokarmowa, zmniejszy się proporcja wchłanianych przez nas składników odżywczych.

- Należy również zauważyć, że w ciąży fizjologicznie całe nasze ciało będzie traktowało priorytetowo odżywianie płodu, więc jest bardzo normalne, że w pierwszym trymestrze zauważamy pewien stopień zaparcia, ponieważ w jakiś sposób `` wszystko jest zużyte '' że spożywamy i tempo stolca jest opóźnione.

Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest zróżnicowanie składników odżywczych, które powinny być regularnie monitorowane w diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Są to witamina B12, kwasy tłuszczowe Omega 3 takie jak DHA, żelazo, wapń i witamina D.Wszystkie z nich, choć występują w mniej lub bardziej dużych ilościach w pokarmach pochodzenia roślinnego, nie są łatwo przyswajalne przez nasz organizm. Na rynku dostępne są suplementy wegetariańskie i wegańskie, które spełniają te potrzeby.

1. Należy zwrócić szczególną uwagę na witaminę B12, jedyny z powyższych, który praktycznie nie występuje w żadnej żywności pochodzenia roślinnego (tylko w soi, ryżu lub zbożach) i który należy uzupełniać w dietach wegańskich i niektórych wegetariańskich, aby uniknąć wad rozwojowych u dziecka.

2. Z drugiej strony żelazo, które powszechnie występuje w żywności pochodzenia roślinnego, to żelazo niehemowe, które jest wchłaniane w 3–20%, podczas gdy zwierzęce w 25–35%. Dlatego mając w ciąży znacznie większe zapotrzebowanie na żelazo do 30-60 mg / dobę, wskazane jest wykonanie suplementacji.

3. Plikkwas foliowy Jest pierwiastkiem chroniącym płód przed wadami neurologicznymi i wadami organicznymi, dlatego też jak najbardziej wskazane jest jego uzupełnianie w okresie ciąży, gdyż jego niedobór, podobnie jak witaminy B9, może mieć poważne konsekwencje dla rozwoju dziecka.

4. The cynk jest minerałem niezbędnym w wielu procesach metabolicznych. Dzienna porcja to 11 mg i możemy ją znaleźć w roślinach pełnoziarnistych, tofu, tempeh, nasionach i niektórych orzechach. Niedobór cynku może prowadzić do przedwczesnego porodu lub opóźnionego wzrostu.

5. The wapń Należy pamiętać, że jest wchłaniany dzięki witaminie D, dlatego ważne jest, aby mieć dobry poziom tej witaminy. Na rynku jest wiele produktów spożywczych wzbogaconych w wapń i witaminę D, np. Napoje roślinne, ale wapń jest obecny nie tylko w mleku. W zielonych warzywach liściastych (szpinak, boćwina, brokuły), w orzechach i nasionach, tofu (tofu) i suszonych owocach można znaleźć dobre źródło wapnia.

Należy zauważyć, że dobrze odżywiona weganka ciężarna nie musi mieć niedoboru wapnia w porównaniu z kobietą wszystkożerną, ponieważ wysoka zawartość boru w diecie wegetariańskiej wraz z wykluczeniem mięsa przyczynia się do zatrzymywania w organizmie Wapń.

Możesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Klucze do zdrowej wegetariańskiej ciąży dla dziecka i matki, w kategorii Diety - menu na miejscu.


Wideo: Dieta w ciąży - dr Barbara Piekło dietetyk (Wrzesień 2022).


Uwagi:

  1. Akikinos

    Coś w tym jest. Dziękuję za wyjaśnienie.

  2. Honiahaka

    Przepraszam, nic, czego ci nie mogę pomóc. Myślę, że znajdziesz odpowiednie rozwiązanie. Nie rozpaczaj.

  3. Driscol

    Na ten temat można mówić w nieskończoność.

  4. Meztile

    W końcu odlatuj ...

  5. Yozshugore

    Noteworthy, it is a very valuable answer

  6. Baylen

    I can advise you on this matter.



Napisać wiadomość