We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jest coraz więcej otyłych dzieci: jedzą słabo, jedzą dużo tłustych i słodkich potraw, mało się angażują. Zapobieganie tej pandemii jest obowiązkiem każdego, począwszy od dorosłych. Jak rodzice mogą zapobiegać otyłości w dzieciństwie w domu? Dajemy Ci kilka wskazówek!
Plik dziecięca otyłość jest to choroba, która rośnie każdego dnia. Niestety dane dotyczące wieku pediatrycznego na całym świecie są alarmujące. Podmioty takie jak WHO wielokrotnie publikowały, że temu schorzeniu można zapobiec, stosując zdrowy tryb życia i wpajając nawyki od najmłodszych lat.
A wszystko po to, by uniknąć późniejszych chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, dyslipidemia (wysokie tłuszcze we krwi), choroby serca, niektóre rodzaje nowotworów czy insulinooporność. Większość populacji uważa, że są to tylko choroby dorosłych, nieświadoma, że dzieci również mogą na nie cierpieć i mogą pojawić się we wczesnym wieku lub w dorosłym życiu.
Ale co się stanie w krótkim okresie? Co dzieje się na co dzień z dziećmi z nadwagą? Trudno im zasypiać, co wpływa na ich wyniki w nauce, utrudniając im koncentrację i aktualizowanie nauki. Inne konsekwencje to izolacja społeczna i niska samoocena. Dzieci tracą mobilność, przez co nie mogą uczestniczyć z przyjaciółmi w grach i zabawach.
A teraz, aby rozpocząć ten artykuł, chcę, abyś wiedział trochę o tym, co nazywamy „pierwszym tysiącem dni”. To nic innego jak pokarm, który Twoje dziecko otrzymuje w okresie przebywania w łonie matki, czyli 270 dni ciąży oraz pierwszego (365 dni) i drugiego roku życia (365 dni) poza brzuchem.
Całe jedzenie, które otrzyma Twoje dziecko w tym okresie, wpłynie negatywnie lub pozytywnie na resztę jego życia. Mówię o tym, ponieważ dodatkowo na tym etapie istnieje szansa na poziomie odżywiania, ponieważ pierwsze pokarmy oraz ich różnorodność i jakość będą miały ogromny wpływ na to, czy Twoje dziecko skłania się bardziej w kierunku zdrowa lub nieodpowiednia dieta.
Z tego powodu ważne jest, aby rozpoczynając żywienie uzupełniające oferować zdrowe, pożywne pokarmy, które obejmują wszystkie grupy pokarmowe, a od początku uczyć je wybierania zdrowej żywności i eliminowania tych, które są szkodliwe. Ważne jest również, jak wskazuje Kompleksowa Opieka nad Chorobami Zapobiegającymi Chorobom Dzieciństwa, aby „unikać jedzenia podczas oglądania telewizji lub używania jedzenia jako kary lub nagrody”.
Zalecana dieta obejmuje 3 główne posiłki i 2 przekąski lub przekąski, które obejmują następujące grupy pokarmów:
- Białka roślinne i zwierzęce (jeśli to możliwe unikaj czerwonego mięsa) i / lub jaja.
- Węglowodany, najlepiej produkty pełnoziarniste (nie mam na myśli przetworzonych zbóż), bulwy i rośliny strączkowe (fasola, soczewica, soja, ciecierzyca ...).
- Owoce, warzywa i warzywa codziennie o różnym kolorze, ponieważ zależy od tego składnik odżywczy.
- Zdrowe tłuszcze, awokado, oliwa z oliwek, nasiona lub orzechy.
- produkty mleczne, w tym sery, jogurt i mleko, bez nadużywania, ponieważ w dużych ilościach może prowadzić do anemii z powodu braku żelaza, zaparć i wzrostu wskaźnika masy ciała (BMI).
Najlepszą opcją na przekąski lub przekąski zawsze będą owoce. Należy unikać potraw z dużą zawartością cukrów, soków (zalecane są całe owoce lub w kawałkach, a nie w sokach), przemysłowych ciast i słodyczy, a także żywności przetworzonej i ultra przetworzonej, potraw smażonych, napojów bezalkoholowych, słodkich ciastek, napojów czekoladowych, pośród innych.
Wszystkie opisane powyżej pokarmy są wysokokaloryczne, co sprawia, że dziecko szybko się napełnia i wypiera pokarmy, które są pożywne, zmieniając jego podniebienie i skłaniając się ku bardzo słodkim lub bardzo słonym potrawom.
Oprócz powyższego ważne jest również, aby jeść w rodzinie, więc rodzice powinni jeść zdrowo i dawać przykład, ponieważ dzieci są naśladowcami par excellence; Dobrze jest też nie przekupywać, nie karcić, nie karać, nie zmuszać ... Pora posiłku powinna być czasem na dzielenie się z rodziną i śmiech. A jeśli sprawimy, że będzie to najpiękniejsza rutyna w domu?
I wreszcie, aby uzupełnić powyższe, nie można zapominać o roli aktywności fizycznej w otyłości. Może to obejmować od 30 minut spaceru dziennie po zajęcia sportowe, takie jak pływanie, piłka nożna lub koszykówka i inne, które pomagają poprawić zdrowie dziecka.
Będą sytuacje lub momenty, w których wykonywanie tego typu czynności nie będzie łatwe, ponieważ nie możesz wyjść z domu, więc od Guiainfantil.com Zalecamy, aby ćwiczyć w domu: może to być chwilę biegania w korytarzu lub salonie, granie w grę polegającą na ruchu, na przykład taniec, lub wchodzenie i schodzenie po schodach portalu.
Należy unikać masowego używania ekranów elektronicznych, ponieważ sprzyjają one jedynie siedzącemu trybowi życia, a zatem nie przyczyniają się do poprawy stanu zdrowia dziecka, ale w wielu przypadkach go pogarszają.
Możesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rodzice mogą zapobiegać otyłości u dzieci w domu, w kategorii Otyłość na miejscu.
