Wartości

Pokarmy ułatwiające odpoczynek dzieciom i kobietom w ciąży

Pokarmy ułatwiające odpoczynek dzieciom i kobietom w ciąży


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ogromna różnorodność pokarmów, które są na wyciągnięcie ręki, może również przynieść wiele różnych korzyści dla organizmu. Jedne ułatwiają trawienie, inne wchłanianie niektórych minerałów lub witamin, a inne wręcz przeciwnie, mogą to utrudniać lub zapobiegać.

Niektóre pokarmy zawierają stymulanty, które zwiększają poziom energii, podczas gdy inne mogą zmniejszać lub zwiększać koncentrację, stymulując określone funkcje mózgu. Niektóre pokarmy stymulują wytwarzanie w mózgu substancji chemicznych, które wywołują odprężenie, uspokajają i zasypiają, a tym samym ułatwiają odpoczynek.

Tryptofan jest aminokwasem niezbędnym dla organizmu. Jedną z jego funkcji jest promowanie uwalniania serotoniny, bezpośrednio zaangażowanej w relaksację i odpoczynek oraz regulację okresów snu i czuwania. A gdzie znajduje się tryptofan? Mleko matki jest idealnym źródłem tryptofanu dla noworodka. Co więcej, ponieważ Matka Natura jest bardzo mądra, maksymalne stężenie osiąga w mleku podczas nocnych karmień, dokładnie wtedy, gdy jest to najbardziej potrzebne.

Inne pokarmy bogate w tryptofan to jajka, mleko i produkty pełnoziarniste, oprócz bananów, większość orzechów i, co ciekawe, czekolada. Wygodne jest włączenie niektórych z tych produktów do obiadu dzieci, ponieważ ułatwi to ich relaks i odpoczynek. Na przykład szklanka mleka przed snem, z pełnymi ziarnami lub krakersami lub bez, może zapewnić optymalny poziom tryptofanu we krwi i osoczu, zapewniający dobry sen.

Prawidłowy metabolizm tryptofanu wymaga obecności magnezu i witaminy B6. Co ciekawe, witamina B6 pochodzi z prawie tego samego pożywienia co tryptofan, oprócz mięsa i ryb, podczas gdy magnez można znaleźć w orzechach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych. Witamina B6 ułatwia przyswajanie witaminy B12 i żelaza. Jest to bardzo przydatna witamina dla szczególnie aktywnych dzieci lub w okresach wzmożonej aktywności fizycznej, ponieważ stymuluje uwalnianie zmagazynowanego glikogenu do wykorzystania jako źródło energii.

Magnez jest również bardzo ważny w okresie dzieciństwa, gdyż pomaga wiązać wapń i fosfor w kościach i zębach, utrzymywać je w mocy i zapewniać doskonały rozwój. Oba należy codziennie zastępować dietą, ponieważ w organizmie nie ma osadów.

Tryptofan jest również prekursorem witaminy B3 czy niacyny, którą można wytwarzać w organizmie, dlatego też jej niedoborom towarzyszą zwykle niedobory witamin B3 i B6.

Brak tryptofanu, oprócz bezsenności, nadmiernego pobudzenia czy zaburzeń układu nerwowego związanych z brakiem odprężenia, takich jak stres czy nadpobudliwość, przekłada się również na wzrost agresywności. Co więcej, jej deficyt może powodować zaburzenia wzrostu i rozwoju w dzieciństwie, ponieważ większość hormonów związanych ze wzrostem osiąga maksymalną aktywność w nocy, kiedy organizm jest zrelaksowany, a metabolizm jest na podstawowym poziomie.

Możesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Pokarmy ułatwiające odpoczynek dzieciom i kobietom w ciąży, w kategorii Odżywianie niemowląt na miejscu.


Wideo: JAK PRZEŻYĆ CIĄŻĘ? (Grudzień 2022).